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解説やもっと知ってほしいことなど

普段の摂取カロリーが気になる･･･、体重が気になる･･･、お腹周りが気になる･･･  →  体重を落とさないと･･･  →  ダイエットしないと･･･  →  ご飯の量を減らそうか、それとも一食抜いてしまおうか･･･、糖質を摂らなければいいや･･･。いや激しい運動をすれば大丈夫･･･。食事制限だけ、運動だけは絶対にダメです！！　　　

ダイエットをする前に、普段の食事内容や食事量、間食の量を見直しましょう。また適度な運動も行いましょう。ダイエットを行うのはそれからです。
ただしダイエットを行う際は、正しいやり方で行いましょう。正しいダイエットとは推定エネルギー必要量に相当するカロリーはしっかり摂取しながら、運動によって筋力をつけて脂肪を減らすことなのです。正しいダイエットを行わないと成功しないばかりか、リバウンドを招きます。

推定エネルギー必要量

私たちが生活していくにはエネルギーが必要です。この1日に必要なエネルギー量のことを推定エネルギー必要量といいます。このエネルギー量は性別や年齢だけでなく、日常生活における運動量（身体活動レベル^*）によっても異なります。　（http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html）

高校生（16-18歳）の一般的な推定エネルギー必要量(目安)：

身体活動レベルの高い人（立つことが多く、活発な運動習慣がある人）
・男性　3,100 kcal
・女性　2,375 kcal

身体活動レベルの低い人（座っていることが多く、歩行や軽い運動を計5時間程度行っている人）
・男性　2,550 kcal
・女性　2,000 kcal

（kcal：キロカロリー）

健康を維持するためにはバランスのよい食事によって、推定エネルギー必要量に相当するカロリー摂取が必要です。
推定エネルギー必要量以上にカロリーを摂取すると、脂肪として蓄積してしまいます。体重が増えたりしないようにするためには、必要量以上にカロリーを摂取しないか、必要量以上の摂取カロリーに相当する運動を行う必要があります。

摂取カロリーが推定エネルギー必要量を下回ってはいけません。必要量を下回ると筋肉がつきにくくなり、一方で蓄積した脂肪は思うように減らず、後でリバウンドが起こりやすくなります。
（食事を減らす、抜く方法がこれに相当します。これはダイエットではなく、体を一時的に“飢餓状態”にしているだけです）

参考：日本人の食事摂取基準（2015年版）、日本医師会HP