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解説やもっと知ってほしいことなど

熱中症の“予防”

・涼しい服装で過ごしましょう
・水分、塩分もこまめに補給しましょう
・日陰を上手に利用しましょう
・無理をせず徐々に身体を暑さに慣らしましょう
・帽子、日傘などを利用しましょう
・体調の悪いときは特に注意しましょう
・部屋の温度にも注意を払いましょう
・冷房の使い過ぎに気を付けましょう

こんな症状が現れたら直ちに対処を

・顔のほてり
・体温が高い
・汗の異常
・めまい
・体のだるさ
・筋肉痛
・筋肉のけいれん
・まっすぐ歩けない
・吐き気、嘔吐
・水分補給ができない
・呼びかけに反応しない（意識がない）

熱中症の“対処”

＜意識がある場合＞
1. 涼しい場所で体を冷やしましょう
2. 水分・塩分を補給しましょう（経口補水液が望ましいですが、無ければスポーツドリンクでもよい）
3. 保健室へ行きましょう
4. 症状が改善しない場合は、医療機関へ行きましょう
（1～3の順番は状況によって変わります）

＜意識がない場合＞
1. まず救急車を呼びましょう
2. できるだけ涼しい場所に移動させましょう

経口補水液やスポーツドリンクの簡単な作り方

塩と砂糖を水に溶かすだけで、経口補水液やスポーツドリンクを簡単に作ることができます。

＜経口補水液（簡易版）＞
水1 Lに、食塩3 g（小さじ1/2）、砂糖40 g（大さじ4＋小さじ1）を溶かせば完成です！

＜スポーツドリンク（簡易版）＞
水1 Lに、食塩1 g（小さじ1/6）、砂糖63 g（大さじ7）を溶かせば完成です！

（激しい運動を行わない場合は、砂糖の量を45～54 g（大さじ5～大さじ6）に減らしてもよいでしょう）
（レモン果汁を加えると飲みやすい味になります）

※ 大さじ、小さじでの計量
・塩：大さじ1で18 g、小さじ1で6 g
・砂糖：大さじ1で9 g、小さじ1で3 g

参考
環境省「熱中症 環境保健マニュアル2022」
日本救急医学会「熱中症 診療ガイドライン 2015」
大塚製薬HP、大塚製薬工場HP